عنوان پاورپوینت:دانلود پاورپوینت اصول تغذيه صحيح

فرمت: پاورپوینت قابل ویرایش

تعداد اسلاید: 25

پاورپوینت کامل و آماده ارائه

قسمتی از متن


براي تغذيه سالم سه كلمه را بايد به خاطر سپرد
ترتيب : يعني از مواد موجود در پايين هرم تغذيه بايد بيشتر مصرف كرد. پس غذاي اصلي بايد شامل نان، برنج، ماكاروني، ميوه و سبزي باشد و قند و چربي كمتر از همه مصرف شود.


تنوع: يعني از همه مواد موجود در هرم تغذيه بايد مصرف شود و غذا متنوع باشد و هيچ يك از طبقات هرم حذف نشود.



تناسب: يعني تغذيه بايد با سن و شرايط جسمي و فعاليت بدني فرد متناسب باشد. مثلا زنان باردار و شيرده، كودكان و نوجوانان، انرژي و پروتئين بيشتري نياز دارند و مجازند از قندها و چربي ها و گوشت و حبوبات بيشتري در رژيم روزانه خود استفاده كنند








گروه نان – سريال – سيب زميني – برنج و غلات كامل
گروه ميوه و سبزي
گروه شير و فرآورده هاي لبني
گروه گوشت – ماهي و جايگزين ها




گروه غذايي نانها – غلات و سيب زميني – سريالها – برنج
اين گروه به كربوهيدراتهاي نشاسته اي مشهور هستند و شامل : نان – برنج – ماكاروني – جو – سيب زميني و انواع غلات ديگر را شامل مي شود .
چرا مصرف اين گروه غذايي براي بدن مورد نياز است ؟
مواد مغذي كه اين گروه تأمين مي كند :
كربوهيدرات ( Carbohydrote ) : منابع عمده انرژي بدن.
فيبر غذايي ( fibre ) : براي سلامت روده ها و جلوگيري از يبوست.
مقداري كلسيم ( Caleicum ) : و مورد نياز براي رشد و نمو و سلامت بافت استخوانهاي مورد نياز است .
مقداري آهن (Zron ) : مورد نياز براي سلامت گلبولهاي قرمز خون است .
ويتامينهاي گروه B ( Vitamins B ) مانند ويتامين B1 و نياسين كه به توليد انرژي كمك مي كنند .
فولات ( Folat ) مورد نياز براي سلولهاي قرمز خون .
از سرخ كردن و افزودن روغن زياد در بكارگيري و مصرف مواد نشاسته اي خودداري